以下是几款适合自我提升的运动软件推荐，涵盖健身计划、数据记录和智能指导等功能，供不同需求选择：

### 一、综合类健身平台

**Keep**

- 提供跑步、瑜伽、力量训练等多种课程，含免费教学视频和个性化训练计划，适合新手及资深爱好者。

- 特色功能：AI动作捕捉技术（如《天天跳绳》），通过游戏化方式提升锻炼趣味性。

**薄荷健康**

- 集成健康饮食、运动管理、数据追踪等功能，提供食物数据库和卡路里计算，支持跑步、骑行等运动模式。

**悦动圈**

- 适合社交型用户，可创建或加入运动社群，实时分享进度并获取激励，课程涵盖有氧运动、力量训练等。

### 二、专业训练类应用

**Garmin Coach**

- 专为跑步、骑行等户外运动设计，提供专业教练课程表和实时指导，适合追求精准训练的用户。

**力量训练类**

- **《开练》** ：支持自定义训练计划，包含器械和自重模式，适合增肌塑形。

- **《健身宝典》** ：提供系统化力量训练方案，适合有一定基础的用户。

### 三、智能记录与分析工具

**悦动族**

- 自动记录运动量、卡路里消耗，支持多设备数据同步，界面简洁易用。

**乐动力**

- 后台运行功能，精准统计每日运动数据，提供社交互动功能，适合减肥塑形目标。

### 四、其他特色应用

- **《薄荷爱瘦身》** ：整合饮食管理，实时分析卡路里摄入，辅助制定减肥计划。

- **《浪加》** ：结合智能设备连接，提供视频课程和社交圈，适合缺乏专业指导的用户。

**选择建议** ：

- **新手** 优先选择 **Keep** 或 **薄荷健康** ，功能全面且易上手；

- **进阶用户** 可尝试 **Garmin Coach** 或 **开练** ，追求专业指导；

- **社交需求强** 推荐 **悦动圈** 或 **乐动力** ，加入运动社群获取动力。