以下是几款可以禁止Windows系统自动更新的软件推荐，供您选择：

### 一、主流第三方工具

**Windows Update Blocker**

- **功能** ：支持一键暂停或恢复系统更新，体积仅1.78MB，无需安装即可使用。 - **特点** ：兼容Windows 10/11，操作简单，支持通过网页直接下载更新包。

**Windows轻松设置**

- **功能** ：除禁用更新外，还提供关闭 Defender、删除冗余软件等系统优化功能，适合综合系统维护。

**Windows优化大师**

- **功能** ：一键关闭Windows Defender、禁止更新，并可卸载不需要的系统应用，释放资源提升性能。

### 二、其他实用工具

- **StopUpdates10** ：支持一键禁用/启用更新，保留手动更新功能，系统文件和权限不受影响。

- **Anti-Windows Update** ：提供32/64位版本，操作简洁，允许手动检查更新。

### 三、注意事项

**系统风险** ：长期禁用更新可能导致系统漏洞和安全隐患，建议仅在必要时使用。2. **恢复更新** ：部分工具（如Windows Update Blocker）支持一键恢复更新，但需手动确认。

**系统文件保护** ：优先选择官方认证工具（如Windows Update Blocker），避免使用来源不明的第三方软件。

### 四、替代方案（适用于特殊场景）

- **组策略编辑器** （管理员权限）：通过`gpedit.msc`禁用自动更新，但需重启生效。

- **注册表修改** ：通过`regedit`修改`HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\Windows\WindowsUpdate\AU`键值，风险较高需谨慎。

建议优先使用Windows Update Blocker等成熟工具，并定期检查系统安全补丁。