根据苹果官方及第三方渠道的信息，苹果系统更新和固件升级的下载方式如下：

### 一、系统更新下载渠道

**App Store**

- 打开App Store，点击右上角头像 → 进入「我的」→「App Store与设备」→「软件更新」，检查并下载系统更新。

**iTunes（仅限部分用户）**

- 通过USB连接设备至电脑，打开iTunes → 选择设备 → 点击「应用」→ 「更新」，同步完成后可进行固件升级。

### 二、固件或特殊版本下载渠道

**苹果官网**

- 访问苹果官网（https://www.apple.com/），在「支持」→「下载与更新」中查找特定设备的固件包（如iOS 6.1.4仅限iPhone 5）。

**第三方工具（需谨慎使用）**

- 例如「iOS App Store 旧版应用下载工具」可下载历史版本安装包，但需配合特定iTunes版本和第三方助手工具，且存在以下风险：

- 需越狱设备

- 下载的包可能不安全或与设备不兼容。

### 三、注意事项

- **系统更新** ：建议通过App Store或iTunes获取，避免第三方渠道可能存在的病毒或兼容性问题。

- **固件下载** ：若需安装非官方固件（如特殊版本游戏），需确认设备兼容性，并备份数据。

- **设备兼容性** ：部分第三方工具可能不支持最新设备，建议优先使用官方渠道。

若无法通过上述方式下载，建议联系苹果官方支持或前往苹果授权服务商处获取帮助。