以下是手机软件升级后降级的主要方法，综合多个来源整理如下：

### 一、通过官方渠道降级

**应用内历史版本回退（部分应用支持）**

- 打开应用商店（如华为应用市场、小米安智市场等）。

- 进入“已安装”或“我的应用”页面。

- 找到目标应用，点击进入后下滑找到“历史版本”或“版本管理”选项。

- 选择需要的旧版本并重新安装。

**系统级回退（适用于系统级更新）**

- **华为手机** ：进入“设置→系统管理→备份与重置”，选择“清除所有数据”后，通过“系统选择”功能恢复出厂设置，再选择旧系统包。

- **其他品牌手机** ：通常需进入“设置→系统管理→重置”，选择“恢复出厂设置”，部分机型可跳过此步骤直接进入系统选择界面。

### 二、使用第三方平台降级

**安智市场（豌豆荚）**

- 搜索并安装“安智市场”。

- 进入后点击“历史版本”，搜索目标应用，选择旧版本下载安装。

**APKPure**

- 下载并安装APKPure。

- 通过版本筛选功能找到旧版本APK，点击下载后手动安装。

### 三、注意事项

**数据备份** ：降级前务必备份联系人、照片等重要数据，系统级操作会清除所有数据。

**兼容性问题** ：部分旧版本可能无法兼容新系统，导致功能异常或崩溃。

**官方限制** ：应用开发者可能停止对旧版本的支持，第三方平台下载的版本可能存在安全风险。

### 四、替代方案

若上述方法无效，可尝试以下操作：

- **卸载后重新安装** ：通过应用商店卸载后重新下载安装旧版本（需确认该版本仍可获取）。

- **专业工具** ：部分技术型用户可使用如“ES文件浏览器”等工具刷入APK文件，但需设备解锁且风险较高。

建议优先通过官方渠道操作，若涉及系统级调整请谨慎评估风险。