根据您描述的情况，升级系统后所有软件卡住无法运行，可能是由多种原因导致的。以下是综合解决方案的步骤和建议：

### 一、基础排查与修复

**强制重启系统**

最直接的解决方法是通过强制重启恢复系统资源。按住 `Shift + 电源` 组合键重启，进入高级启动选项，选择“疑难解答”或“重装系统”。

**运行Windows更新故障排除程序**

通过系统内置的故障排除工具修复更新相关的问题。进入“设置”→“更新与安全”→“疑难解答”→“Windows Update”，按照提示完成修复。

**释放磁盘空间**

确保系统保留至少16GB可用空间。若空间不足，可删除不必要的文件或程序，或通过磁盘清理工具清理临时文件。

### 二、系统文件与驱动优化

**检查系统文件完整性**

通过命令提示符（管理员权限）运行 `sfc /scannow` 检测并修复损坏的系统文件。

**更新或重装驱动程序**

进入“设备管理器”，检查是否有黄色感叹号或未知设备，及时更新或回退驱动程序。

### 三、软件冲突与兼容性问题

**卸载冲突软件**

若怀疑某个软件与系统不兼容，可尝试卸载该软件，或通过系统兼容性模式运行。

**清理缓存与临时文件**

进入“设置”→“应用”→“存储”，清理后台运行程序的缓存数据，或使用磁盘清理工具彻底清除临时文件。

### 四、高级解决方案

**安全模式启动**

在安全模式下启动系统，禁用启动项和服务，减少资源占用。若能进入安全模式，可逐步启用程序排查冲突。

**系统还原或重装**

若上述方法无效，可尝试系统还原到更新前的状态，或使用系统安装盘/U盘重装系统。

### 注意事项

- **避免强制关机** ：系统更新过程中若强行中断，可能导致系统文件损坏，建议等待或使用官方工具修复。

- **保留重要数据** ：系统重装会清除所有数据，请提前备份重要文件。

- **谨慎使用第三方工具** ：如360安全卫士等，部分工具的强制升级功能可能引发兼容性问题。

若问题依然存在，建议联系微软官方技术支持或专业维修人员进一步诊断。